trening obiad

Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]

[...] dostałem "poradę" o katabolizmie, zacząłem czytać głębiej, i trochę się obawiam, czy poprostu nie przesadzam (ostatnio dość intensywnie, sam sobie ułożyłem "intensywny" trening 6dniowy, powtarzany regularnie: 1 dzien: 45min aerobowy + 22min interwałowy 2 dzień: 45min aerobowy 3 dzień: 45min aerobowy + 22min interwałowy 4 dzień: 45min [...]

[...] 27,5 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD BIODER:91,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 109 Dotychczasowy trening : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x52 - wyciskanie na lawce 5x52 - wioslowanie nachwytem do klatki sztangą 5x35 - pompki na poreczach 3x 10-8-7 (czasem [...]

[...] ćwiczyć . Ale również chciałbym nabrać trochę mięśni i się wyrzeźbić ? Jak zacząć ? Miesiąc chudnąć na maksa z dieta , spalaczami i wypocić sie na 100 % . Czy powoli robić trening na rzeźbę . Chciałbym 1. raz z dumą zdjąć koszulke na basenie a lato niedługo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 178/9 Obwód klatki: Słaby Obwód [...]

[...] tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak dość mało tłuszczu, a prędzej czy później - będę musiał przejść na trening masowy. Uznałem, że to chyba już pora Nie zależy mi na szybkim nabieraniu masy (choć byłoby mile widziane:D ), a raczej na ostrożnym, by nie nałapać za dużo tkanki [...]

[...] Na stałe: tran (liczony w bilansie), omega3, kompleks witamin + witamina D, magnez, kombucha. Plus okresowo to co potrzeba. http://imageshack.us/a/img856/8796/banertrening.jpg Aktualnie kondycyjny wg planu od Szefowej. Potem się okaże. http://imageshack.us/a/img542/7489/banercele.jpg 1. Dokończyć redukcję. 2. Ustabilizować efekty, [...]

[...] może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie na jeden [...]

[...] 200g 3kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 57,8/47,8/9,4/533 W sumie cały dzień: I wariant 219,35/337,44/123,63/3221 II wariant 203,05/337,44/117,83/3103,8 Dodatkowo po treningu maślanka truskawkowa 400g i herbata z miodem Czytałem gdzieś że jest jakaś granica ilości białka w jednym posiłku jaką organizm jest w stanie przyswoić, nie pamiętam [...]

[...] pobudka 6:30-7:00 Posiłek I jajecznica+coś gorącego do picia. Zajęcia do godziny 15:00 Posiłek II 16:00 standardowy obiad- kurczak,sałatka + ryż Jeśli jest to dzień treningowy to przynajmniej 3h przed ćwiczeniami nic nie jem, ponieważ czuję się mocno ociężały. basen 19:00-21:00 przed ćwiczeniami piję izotoniki 0,5l izoplus itp. Posiłek [...]

[...] obwodowo + aeroby. Jak nie było to same aeroby, a jak przyszła sesja to zdarzało się, że w ogóle nic przez kilka tygodni. Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć aeroby na zmianę z treningami siłowymi (osobno na nogi, plecy i klatkę), ale nie trwało to długo. Później trafiłam na forum, czytałam przez tydzień w każdej wolnej chwili i ułożyłam sobie nowy [...]

[...] zmianą diety, poszedłem również na siłownię. Trenowałem z kolegą, przez pierwsze tygodnie FBW z praktycznie zerowymi ciężarami + 40 minutowy marsz na bieżni po każdym treningu. (trenowałem 3 x w tygodniu). Potem był SPLIT, robiłem po prostu to samo z kolega tylko z mniejszym ciężarem. Dodam, że w międzyczasie czasem odpuściłem jakiś [...]

[...] ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności takiej jak: ziemniaki, żółty ser, masło, ciasta. Powodem [...]

[...] - Ebewe Clom- Anfarm Profilaktyka: Wit+Min Olimp Omega3 Olimp Czosnek Acard Esentiale Forte Dodatkowo witC B6 i magnez Kelp, cynk, selen Przykładowe posiłki: Dzień treningowy: Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 40g [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] kokosowych,) 11 00 II śniadanie średnio węgli , białka , tłuszczu (kanapki razowego z jajeczkami i pomidorek z ogóreczkiem) 14 00 obiad POSIŁEK przetreningowy : sporo węglowodanów , średnio tłuszczy , sporo białka ( ryż paraboiled z mięsem i oliwą + surówka ) 15 30 kreatyna 5gram trneing 16-17 17 10 pijemy Carbo [...]

[...] tym mniej mi życie smakuje. Chcę się bujać w przedziale 63-65 kg zdrowej i jędrnej masy, która nie żyje własnym życiem, ale trzyma się jednej kupy. Chcę mieć siłę na mocne treningi, pracę i życie rodzinne. Im dłużej i mocniej chcę, tym bardziej mi to nie wychodzi. Poszarpałam sobie trochę metabolizm i tą wypowiedzią odpowiadam na pytanie: [...]

[...] sylwetki, więc działam sama - jako gruszka (chociaż w sumie teraz już klepsydra 8-))boję się przesadzić z jazdą na rowerze, czy rolkach, więc chyba trzeba znowu wprowadzić trening siłowy, bo jego się nie boję no i uwielbiam samopoczucie po - organizm trochę odreagowuje konkurs = bolesne pryszcze, ale dość szybko znikające, a przez cały konkurs [...]

Witam, wyczytałem że najlepiej robić 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa [...]

[...] coraz wiecej i robic cwiczenia w domu na macie (plank, pompki damskie, wznosy, przysiady itp). Spacery sie wydluzaly, dodalam krociutkie przebiezki. Od 2 tyg dodalam tez treningi silowe. W sumie prawie codziennie cos robie. Czasami jednak jest to tylko dosc szybki spacer przez okolo godzine. No dobra z teraz ankieta: ****DANE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aguusia88 WIEK: za 1,5 miesiaca 27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiac ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ok 29 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD TALI 86 OBWÓD [...]